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腰椎间盘突出,正确睡姿+睡觉腿下垫1物,病能好一半!

腰椎间盘突出,正确睡姿+睡觉腿下垫1物,病能好一半!



人的一生中约有1/3的时间是在床上度过的,更何况卧床休息也是腰椎间盘突出患者保守治疗的重要方式之一。那么,腰椎间盘突出患者在睡觉的时候需要注意哪些呢?

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睡姿很重要

01
仰卧位

仰卧体位适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群,仰卧体位,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,腰椎间隙的压力减轻,减少椎间盘后突,降低腰部和坐骨神经的张力,可有效的缓解腰痛苦。


02
侧卧位

侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来,古人说卧如弓就是这种睡姿,它可以消除腰部的后伸,避免或减轻腰痛。

睡觉时在腿部垫枕头也很重要



01
平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头。

如此,让膝盖保持屈曲状态,可让腰椎保持正常的生理曲度,让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。

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02

侧躺时,建议在双膝间放1-2个枕头。

如此,可以保持腰椎的正常生理曲度,保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯,能够让腰背的肌肉放松下来,减轻腰椎的负荷。

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床垫的选择不容忽视

床垫不软不硬 ,有足够支撑最合适。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形,而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲,就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端,选择软硬适中的床垫。

教您一个方法:

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

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